Silový trénink – důležitý faktor pro dlouhodobé zdraví a vitalitu

Dnes se podíváme na to, jak silový trénink (ST) může výrazně zlepšit vaše zdraví a taky proč, co by měl být součástí vašeho životního stylu.

Asi každý ví, že silovým tréninkem může budovat sílu a svalovou hmotu. Silový trénink však může přinést mnohem víc! Je to jeden z důležitých faktorů pro budování zdraví a vitality.

Tady je několik zdravotních benefitů, které můžete cvičením silového tréninku dosáhnout:

1. Zlepšení síly a svalové hmoty = lepší metabolismus

Silový trénink je známý svou schopností budovat svaly. Ale jeho přínosy jdou mnohem hlouběji – pomáhá regulovat metabolismus a zlepšuje inzulínovou citlivost, což má za následek lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.

2. Zdraví kostí

Dalším významným benefitem je posílení kostí. Silový trénink zvyšuje hustotu kostí, čímž snižuje riziko osteoporózy, zejména u žen po menopauze.

3 Zlepšení psychického zdraví

Pro ty z vás, kteří zápasí se stresem nebo úzkostí, silový trénink může být velkým přínosem. Nejen, že zvyšuje endorfiny, které vám pomáhají cítit se lépe, ale také pomáhá snižovat symptomy deprese a úzkosti.

4 Podpora srdce

Silový trénink také hraje důležitou roli pro zdraví srdce. Pomáhá snižovat krevní tlak, čímž zlepšuje celkové zdraví srdce.

5 Zlepšení funkční síly pro každodenní život

Silový trénink vám pomůže zvládat každodenní úkoly s větší lehkostí, od nošení nákupů až po hraní s dětmi.

Pořád jsem vás nepřesvědčil o tom, že by měl být ST součástí vašeho živoního stylu? Tad je několik dalších benefitů, které vám může ST přinést:

Metabolické zdraví: Pravidelný silový trénink může zvýšit váš základní metabolismus, což pomáhá v kontrole tělesné hmotnosti.

Flexibilita a rovnováha: Silovým tréninkem můžete také zlepšit vaši flexibilitu a rovnováhu, což je důležité pro prevenci pádů.

Nižší riziko chronických onemocnění: ST může pomoct snížit riziko výskytu chronických onemocnění, jako srdeční onemocnění, diabetes typu 2 nebo obezity.

Lepší kvalita spánku: ST může zlepšit kvalitu spánku, pomáhá rychleji usnout a prohloubit spánek a v tak můžete spát jak dudek.

Lepší duševní a kognitivní funkce: ST zlepšuje duševní funkce a pomáhá v boji proti kognitivnímu úpadku.

Takže, příště, když se vydáte do posilovny, pamatujte, že ve fitku nejde jen o vzhled. Jde o celkové zdraví a pohodu. Držte se toho a uvidíte změny nejen na svém těle, ale i v mysli a na celkovém pocitu pohody.

Jestli potřebujete poradit jak začít nebo zkonzultovat váš dosavadní tréninkový program, napište mi e-mail nebo mi zavolejte a domluvíme se na konzultaci!

Zdroje

• „Strength Training for Health and Fitness“, American College of Sports Medicine (2021)

• „The Benefits of Strength Training for Bone Health“, National Institutes of Health (2022)

• „The Effect of Strength Training on Balance and Coordination“, Centers for Disease Control and Prevention (2020)

• „The Effect of Strength Training on Chronic Disease Risk Factors“, American College of Sports Medicine (2020)

• „The Effect of Strength Training on Mood and Cognitive Function“, American College of Sports Medicine (2021)