4 Piliere ľudského výkonu.

Všetci máme ciele, ktoré chceme dosiahnuť. V dosahovaní cieľov oddeľuje úspešných ľudí od tých neúspešných spôsob, akým pristupujú k dosahovaniu alebo naplneniu stanoveného cieľa. 

Ak máte pocit, že vo vašom prístupe k tréningu niečo chýba alebo hľadáte lepší spôsob, ako trénovať, aby ste sa priblížili k vašim športovým cieľom, zamyslite sa, či tomu venujete dostatok úsilia. Spoločnosť EXOS definuje 4 základné piliere ľudského výkonu, na ktorých aj ja staviam prípravu svojich klientov, sú nimi:  

1./ Mindset (nastavenie mysle) 
2./ Nutrition (výživa)
3./ Movement (pohyb)
4./ Recovery (zotavenie/ regenerácia)

Zamyslite sa teraz na chvíľu, venujete týmto oblastiam dostatočnú pozornosť vo svojej športovej príprave?  

Zameraním sa na budovanie návykov akými sú, pozitívne myslenie, príjem dostatočného množstva kvalitnej stravy, rozvoj kvality pohybu a dostatok regenerácie môže zlepšíť váš športový výkon a celkový pocit pohody. 

 

1.Mindset 

Negatívne myslenie môže byť najväčší limitujúci faktor vášho úspechu! 

Budujte pozitívne myslenie budete schopní ľahšie prekonať prekážky na ceste. Takisto je dôležité zamerať sa na vaše dlhodobé plány, namiesto toho, aby ste sa naháňali za rýchlym a krátkodobým uspokojením. Nehľadajte skratky, užívajte si proces budovania.

Kľúčom faktorom je poznaŤ svoje, PREČO za tým, čo orbíte. Poznať svoje prečo, ktoré stojí za stanovením vášho cieľa vám pomôže udržať dlhodobo motiváciu pre jeho naplnenie. Spravte z vášho cieľa prioritu. Keď sa vo vašom živote odohráva príliš veľa vecí alebo ste si stanovili príliš veľa cieľov, ktoré sa navzájom nepodporujú, vaša myseľ môže byť rozutekaná všade. Držte sa jedného cieľa, dajte doň všetko svoje úsilie a potom zistíte, čoho ste schopní.

Skúste dnes toto: namiesto toho, aby ste sa sústredili na jedno nezdravé jedlo, ktoré ste zjedli alebo vynechaný tréning, pretože ste boli unavení, či náročný deň v práci, zamerajte svoju myseľ na všetky veci, ktoré ste urobili správne, a spravte so sebou dohodu, že pri najbližšom tréningu, jedle alebo práci zo seba vydáte maximum.

2. Výživa 

Pristihli ste sa, že si dávate kávu namiesto raňajok, na obed si dáte každý deň fast food, či si pravidelne objednávate na večeru jedlo z reštaurácií? 

Tieto návyky sabotujú váš úspech!

Kvalita potravín a dostatočný príjem energie a tekutín v priebehu dňa sú ďalším kľúčom faktorov k úspechu v športe. 

Pripravujte si jedlo sami zo skutočných potravín akými sú čerstvá zelenina a ovocie, mäso, mliečne výrobky, luštěniny… Jedlo by malo obsahovať primerané množstvo bielkovín, sacharidov, tukov a mikronutrientov, aby dodalo energiu vášmu telu a mysli. Dobre zostavená strava vám tiež pomôže k rýchlejšej regenerácii medzi tréningami a súťažami. Navyše vám môže pomôcť predĺžiť športovú kariéru. 

Nech už je váš cieľ akýkoľvek, musíte dobíjať energie pre svoje telo a myseľ, aby ste boli schopní podávať čo najlepší výkon. 

Skúste toto: Naštartujte zdravší prístup tým, že si budete viac všímať a uvedomovať, čo jete a pijete v priebehu dňa. Pred každým jedlom venujte 5 – 10 sekúnd premýšľaniu nad vaším výživovým cieľov a tomu, či vaše stravovacie rozhodnutia podporujú tieto vaše ciele. 

3./ Pohyb

Kvalita pohyu je vždy dôležitejšia než jej kvantita.

Ak ste športovec a je vaším cieľom úspech v športe, mali by ste pravidelne obohacovať vaše tréningy o budovanie kvality pohybu. KValitný pohyb je taký pohyb, ktorý je stabilny, vykonávaný v optimálnom rozsahu pohybu a je energeticky efektívny. PReto by ste mali pravidelne budovať rozvoj kĺbnej mobility, stability všetkých segmentov tela a tiež technický nácvik športovo špecifických pohybov.

Ak ste človej, ktorý sedít príliš dlho v jednej pozícii, zvyšuje sa vo vašom tele napätie. Výsledkom môžu byť časté bolesti pohybového aparátu a celkový pocit nepohodlia. 

Jednoduchým riešením je POHYB.

Mnoho ľudí tvrdí, že na cvičenie nemá čas, že nechcú chodiť do posilovne a pod. Váš pohyb nemusíte obmedzovať len na cvičenie posilňovania svalov v telocvični. Posilňovanie prináša nesporné benefity a je dôležitou súčasťou komplexného pohybového programu. Avšak nie je to jediný prejav pohybu, na ktorom môžete pracovať. Namiesto návštevy posilňovne môžete v pohodlí domova rozvíjať kĺbnu mobilitu a stabilitu segmentov tela, či strečing svalov. Môžete ísť na prechádzku ísť si zabehať v prírode alebo môžete pracovať na záhrade. 

Zámerný pohyb počas celého dňa vám pomôže cítiť sa lepšie a aktívnejšie.

Nemusíte tráviť pohybovými aktivitami hodiny. Stačí si každý deň nájsť aspoň 20-30 minút. Presne takto to robím aj ja.

Skúste toto: Namiesto toho použitia výťahu používajte schody. Pravidelne si rote prestávky v práci či v škole, počas ktorých sa prejdete po kancelárii alebo chodbe. Môžete tiež absolvovať meetingy formou prechádzky.

4./ Zotavenie (regenerácia) 

Ste vystresovaný a cítite napätie? 
Potom je najvyšší čas venovať pozornosť svojmu telu a mysli. 

Redukovaním príčin, ktoré vám spôsobujú stres pomocou kvalitnejšieho spánku, zaradením relaxačných techník a rekreačných pohybových aktivít môžete predchádzať  problémom spojeným s dlhodobým pôsobením silného stresu, akými sú napríklad chronická únava, zranenia a pokles výkonnosti.

Ako prvý musíte vyladiť spánok. Spite 7-9 hodín, zaspávajte a vstávajte vždy v rovnakej dobe (napríklad: 22h-6h) a udržujte tmu a chlad v miestnosti, v ktorej spíte. aspoň hodinu pred spaním sa vyhýbajte svetlu z displeja elektronických zariadení, ktoré produkujú modrého svetlo alebo aspoň používajte okuliare, ktoré toto svetlo blokujú.

Pravidelne tiež zaraďujte relaxačné techniky pre ukľudnenie mysle ako napríklad relaxačné dychové techniky, mindfulness či meditácia.

Rovnako ako máte v tréningovom procese naplánované tréningové jednotky, naplánujte si aj pravidelné regeneračné procedúry, akými sú sauna, masáž, kryokomora, či hydroterapia…  

Vylaďte tieto tri veci a uvidíte, že vaša regenerácia okamžite zlepší a vy budete rýchlejšie pripravení znova podať kvalitný výkon. 

Žiadny zázračný doplnok výživy alebo pomôcka ako napríklad masážna pištoľ vám nenahradí kvalitný spánok, kľudnú myseľ a zrelaxované telo. 

Skúste toto: Dnes večer choďte spať pred 24 hod a spite 7-9 hodín. Pred spaním si namiesto prezerania mobilu čítajte knihu alebo absolvujte relaxačné techniky. 

Toto sú 4 piliere ľudského výkonu, ktorým by ste mali venovať pozornosť, ak chcete dosiahnúť vaš športový cieľ. Tréningový proces nie je len o samotnom tréningu, ale pozostáva zo všetkých častí (pilierov), o ktorých som písal v tomto článku. Pokiaľ sa stravujete dobre, hýbete sa pravidelne, ale máte málo spánku, či zlú techniku prevedenia pohybu, vaše výsledky nebudú optimálne a môže vám trvať dlho dosiahnúť váš cieľ, či ho vôbec nemusíte dosiahnúť.

Rada na záver, zaraďte do svojho tréningového procesu zámerné plánovanie odpočinku, spánku, mobility a stabiliy, práci na uvolnení psychického napätia a rozložení stravy a ste na dobrej ceste za vaším športovým cieľom.

Neviete ako na to alebo si nie ste istý, kde začať?

Rád vám poradím s ktoroukoľvekz týchto oblastí, napíšte mi správu vyplnením kontaktného formulára alebo priamo na e-mail. 😉