Mindset- 6 tipov ako zlepšiť nastavenie mysle

Nastavenie myslenia (Mindset) je jedným zo základných pilierov športového tréningu. Napriek tomu mám pocit, že sa tejto oblasti stále nevenuje dostatok pozornosti v tréningovom procese. Dobre nastavený mindset pozitívne ovplyvňuje našu produktivitu a motiváciu a pomáha nám prekonávať prekážky na ceste za splnením našich cieľov.

Dr. Carol Dweck Stanfordská psychologička popisuje vo svojej štúdií, tendencie človeka podliehať 2 typom myslenia:
– Rastové myslenie (Growth mindset)
– Fixné myslenie (Fixed mindset)

Pre dosiahnutie úspech v živote je kľúčové rastové nastevenie mysle. Jedná sa o myslenie, pri ktorom človek berie schopnoti, akými sú inteligencia, talent, kreativita, či komunikatívnosť ako naučené schopnosti, ktoré vie svojim úsilím ďalej rozvíjať. Naproti tomu človek s fixným nastavením mysle vníma tieto vlastnotsti ako vrodené, fixné vlastnosti, s ktorými sa už nedá nič spraviť.

Rastové myslenie zvýšuje motiváciu, pomáha nám dosahovať lepší výkon a redukovať syndróm vyhorenia. Ľudia s rastový mmyslením tiež menej často podliehajú psychickým problémom, akými sú depresia, či úzkosť.

Je dôležité vedieť, že v rôznych oblastiach života môžeme mať rozdielne nastavený mindset. Napríklad môžeme mať rastové myslenie v oblasti podnikania a pritom fixne uvažovať v oblasti osobných vzťahov.

Mindset môžeme svojím úsilím meniť a rozvíjať!

Ako Môžete aj vy budovať svoje myslenie.

1. Uvedomte si, že mindset môžete zmeniť

Prvý spôsob, ako zmeniť myslenie z fixného na rastové spočíva v uvedomení si, že ľudský mozog sa môže učiť, rásť a rozvíjať. Pravidelným vystavování sa novým skúsenostiam, informáciám a význam svoj mozog posilujete a učíte ho nové veci, čo může vyúsiť v pozitívne „preprogramovanie“ vášho mozgu.

2. Pozitívny vnútorný rozhovor

Veľa ľudí má negativny vnútorný rozhovor samého so sebou, čo je v rozpore s rastovým myslením. Je veľmi dôležité zmeniť vety typu „Ja to nezvládnem, nemám na to.“ na vety typu „Dokážem to, ak budem aj naďalej trénovať.“

3. Odmieňajte sa za proces

V spoločnosti sa často ľudia odmeňujú za dostihnuté výsledky. Skúste sa namiesto toho odmeňovať za proces a vynaložené úsilí pro dosahovaní vášho cieľa.

4. Pravidelná spätná väzba

Skúste pravidelne vyhľadávať a dostávať feedback na vašu prácu. Vedieť čo robot dobro je fajn, ale mnoho Ďalej via posune vedieť to, čo robíte zle a poučíte sa z toho.

5. Vytupujte z komfortnej zóny

Buďte dostatočne odvážny na to, aby ste opustili svoju zónu pohodlia. Pravidelné vystupovanie z komfortnej zóny vám pomôže podporiť rast myslenia. Keď čelíte výzve, skúste si vybrať ťažšiu možnosť, ktorá vám umožní rast.

6. Prijmite zlyhanie ako súčasť procesu

Neúspechy a zlyhania sú súčasťou procesu učenia sa! Keď skúšate niečo nové, vnímajte občasné „zlyhania“ ako pozitívne príležitosti na učenie. Užite si ten proces objavovania.

Pozrite si aj Ted Talk Dr. Carol Dweck

Poďme si to celé zhrnúť.

Rastové myslenie je presvedčenie, že inteligenciu a schopnosti možno pestovať učením a úsilím. Ľudia orientovaní na rast vnímajú neúspechy ako nevyhnutnú súčasť procesu učenia a od „zlyhania“ sa odrážajú zvýšeným úsilím. Tento tym myslenia má pozitívny vplyv na motiváciu a športový výkon. Dôkazy z neurovedy naznačujú, že mozgy ľudí s rastovým zmýšľaním sú aktívnejšie ako tie s pevným zmýšľaním – najmä v oblastiach spojených s opravou chýb a učením sa.

Potrebujete poradiť s nastavením tréningu alebo potrebujete služby kondičného trénera?

Zdroje:
1. https://www.mindsethealth.com/matter/growth-vs-fixed-mindset#toc-how-to-develop-a-growth-mindset
2. https://www.mindsetworks.com/science/
3. https://www.growjob.com/clanky-personal/myslite-zabrzdene-nebo-rustove/