Je silový tréning súčasťou vašej športovej prípravy?

Športovci pri svojej činnosti musia produkovať alebo odolávať veľkému množstvu síl pôsobiacich na ich telo. Mám na mysli bežné úkony, ku ktorým pri športovej činnosti docháza. Sú nimi napríklad beh, skok, hod, úder do míčku, hod na kôš, štart brzdenie alebo zmena smeru pohybu, kontakt s protihráčom… To všetko sú prejavy sily, s ktorými sa telo športovca musí vysporiadať. 

Aby bol športovec pripravený na zvládanie týchto síl, musí zaradiť do tréningového programu pravidelný silový tréning!

Silový tréning alebo tiež odporový tréning je aktivita, pri ktorej musia svaly a mäkké tkaniva prekonávať silu vonkajšieho odporu pôsobiaceho na ľudské telo.  

Hlavné prínosy silového tréningu sú: 

• Zníženie rizika výskytu zranení.
• Zlepšenie silových schopností.

 Zníženie rizika výskytu zranení

Asi najdôležitejší prínos pre šport je zníženie rizika výskytu zranení. Aby ste boli úspešní vo vašom športe, musíte sa mu venovať pravidelne po dlhú dobu. Zranenia tréningový proces prerušujú, čo vás brzí v rýchlejšom rozvoji. 

Pri zaradení optimálneho silového tréningu dochádza k väčšej mineralizácii kostí, vďaka čomu sú kosti pevnejšie a odolnejši proti poškodeniu. Podobne ovplyvňuje silový tréning aj tuhosť mäkkých tkanív (šliach, fascií a väzov) ktoré sú potom odolnejšie, pričom lepšie odolávajú vonkajším silám. Všeobecne môžeme povedať, že budete robustnejší a odolnejší voči zraneniam. 

Silovým tréningom môžete zmierňovať disbalancie, ktoré sú považované za jeden z dôležitých prediktorov zranení. 

Zlepšenie silových schopností 

V športe sa často jedná o zlomky sekúnd alebo milimetrov. Tým, že budete silnejší, rýchlejší a výbušnejší máte lepšie predpoklady dosiahnúť lepších športový výsledkov.  

Silu môžeme rozdeliť podľa pohybového prejavu na: 

• Statickú silu (výdrž)  
• Dynamickú silu (pohyb) 

Statická sila sa prejavuje izometrickou kontrakciou, kedy pôsobíme proti odporu, ale nedochádza k pohybu tela ani jeho častí. Pri produkcii dynamickej sily naopak dochádza k pohybu tela a jeho častí. 

Dynamickú silu môžeme ďalej deliť na: 

• Absolútnu silu (Maximálnú silu)
• Relatívnu silu 
• Explozívnu silu (Strength-Speed, Speed- Strength) 
• Silovú vytrvalosť (celkovú/ lokálnu) 
  … delení je mnoho, záleží tiež aj na tom, z akej literatúry vychádzate. 

Pre šport je často kľúčové vyvýjať maximum možnej sily v čo najkratšom čase. Niekoho v tom môže limitovať maximálna sila a niekto iný môže mať veľkú silu, ale nie je schopný túto silu produkovať v krátkom čase.

S nastavením silového tréningu vám viem pomôcť. Je nutné zohľadniť vaše slabiny, potreby a požiadavky športovej aktivity.  

Silovým tréningom môžete aj odstrániť odstrániť prebytočný tuk, čo vedie k lepšej telesnej kompozícii. Primerané množstvo telesného tuku je dôležité pre optimálne fungovanie metabolizmu! Nemali by ste mať ani príliš málo, ani príliš veľa podkožného tuku. Príliš málo telesného tuku môže spôsobovať hormonálnu nerovnováhu, neoptimálne spracovávanie vitamínov ai. Aby ste podali kvalitný výkon, telo nemusí fungovať optimálne. Příliš veľa tuku vás zas limituje v rychlosti pohybu, pretože so sebou nesiete zbytočnú prebytočná váhu. 

Silový tréning je neoddeliteľnou súčasťou športovej prípravy a preto by mal byť zaradený do tréningového programu každého športovca. Nezáleží pritom na tom, či beháte maratón, hráte tenis alebo jazdíte na koni. 

S Vedením silového tréningu vám rád poradím a pomôžem, stačí ma kontaktovať.