Open 2019 je tady!

CrossFit Games Open 2019 je tu už za pár dní. V tomto roce je možnost se probojovat z Open přímo na CrossFit Games, podmínkou je vyhrát ve své zemi. O to větší výzvu to může pro mnohé představovat. Když nemáš tak vysoké ambice, můžeš si alespoň změřit síly s lidmi z celého světa, a to zní jako celkem dobrá motivace.

Tento článek jsem se rozhodl napsat pro ty, kteří plánují být součástí tohoto fenoménu a tím bych se s vámi rád podělil o svoje poznatky a tipy. Já sám se v tomto roce Open neúčastním, protože mám jiné priority. Každopádně budu fandit a podporovat každého, kdo Open pojede. Držte se!

Můj názor na Open 
Narovinu, jedná sa o 5 týdnů stresu, tlaku a bolesti. V tomhle ohledu mi dá za pravdu každý, kdo si tím už prošel. Ale i tak je to velká zábava. Každý týden se snažíte dát do toho maximum a pak čekáte, jestli vás někdo překoná svým výkonem nebo ne. Je to 5 týdnů vnitřních úspěchů a pádů. 

Motivace
Nejlepší motivací je a vždy bude snažit sa porazit sami sebe a soustředit se na vlastní úspěch v daném workout. Chcete ho přece rozbít, ne? To nejhorší co můžete udělat, je se soustředit na výkon někoho jiného. Samozřejmě je dobré vědet, kdo je váš soupeř, může to být klidně i váš tréninkový parťák. Užijete si tak víc srandy. Uvědomte si však, že váš největší soupeř jste vy sami.

Příprava
Návod jak se rozcvičit před workoutem naleznete v mém minulém článku.  Musíte si promyslet, jestli pro vás bude workout silový, náročný na silovou vytrvalost nebo spíš „dýchačka“. Vždy je potřeba dobře analyzovat daný workout. CrossFit je specifický tím, že všechny tyto pohybové schopnosti se prolínají, ale některá z nich může převažovat. V Open se můžete potkat i s hledaním maximalni váhy po náročném silově-vytrvalostním workoutu Pokud je workout spíše vytrvalostního charakteru (“dýchačka”) je dobré do rozcvičení zařadit dechová cvičení. Tím docílíte lepšího prokrvení dýchacích svalů a celkem rychle budete schopni zlepšit dechové parametry výkonu jako je například dechový objem. Platí zde jednoduchá rovnice, víc kyslíku pro svaly = lepší výkon!
Díky tomu budete schopní déle odolávat nástupu únavy nebo budete schopní pracovat ve vyšším tempu.

Pokuď je workout více silového charakteru, je potřeba připravit centrální nervovou soustavu na tento typ zatížení. Proto se nebojte v rozcvičení zapojit i vyšší hmotnost než tu oficialní. Když pak příjde na věc, činka vám bude připadat lehčí. 
I tady je vhodné zařadit dechová cvičení. Důležité je zapojit cvičení zameřené na aktivaci středu těla, které vám zajistí lepší stabilizaci trupu.

Vizualizace
Po rozcvičení zapojte vizualizaci workoutu. Co to znamená?  Zavřete oči, v klidu si sedněte a naplánujte si v hlavě, jak chcete daný workout absolvovat. Představte si jednotlivé situace, ktere mohou v pruběhu workoutu nastat. Nezapomínejte přitom na neuspěšné situace. Je lepší počítať se všemi variantami, tak abyste byli připravení a vědeli jak reagovat když situace nastane. Vizualizujte!

Rozdělte to
Nebojte se rozdělit opakování. To že někdo dělá celou sérii bez zastavení (unbroken) ještě neznamená, že workout zajede lépe. Není cílem napálit jednu sérii, ale konstatně absolvovat workout.  
Klíčem k úspěchu jsou krátké pauzy. Je lepší pracovat plynule nižším tempem, než dělat seriie do selhání a mít u toho dlouhé prostoje.  Velký pozor si dejte na začátku workoutu, kdy máte nejvíc sil a pocit, že můžete jet na 100%. Nesnažte se urvat výsledek hned na startu, raději si rozložte síly do celého workoutu, tak aby bylo možné před koncem ještě zrychlit. V případě, že to přepálite, je velká šance, že „umřete“ předčasně. :D
Výsledek vám může překazit i příliš pomalé tempo a pak budete naštvaní, že jste do toho nedali všechno.
Když vám workout nevýjde při prvním pokusu, dejte si den až dva volno. Vždy ho můžete zopakovat znova. Budete poučení a budete vědet, kde zvládnete přidat nebo kde je možná lepší trochu ubrat. 

Taktizujte!
Je dobré mít plán. Předem si naplánujte rozložení sil, tempo a počty opakování.
Každý člověk je jiný, každý má jiné silné a slabé stránky. Proto si taktiku nastavte podle sebe nebo oslovte vašeho coache, aby vám s tím pomohol. Poslouchejte své tělo, protože taktika nemusí vždy vyjít perfektně.

Soustředění 
Je důležité si uvědomit, že pokuď vám nevyjde 1-2 workouty, není nutné to hned vzdávat. Nevíte, co bude v dalším workoutu a proto je potřeba zůstat soustředění až do posledního okamžiku posledního workoutu. Funguje to i opačným směrem. Ani to, že vám vyšel dobře 1-2 workouty neznamená, že automaticky uspějete. Je potřeba zůstat soustředění až do úplného konce. 

Open je sranda, pot, slzy a bolest. Je to skvělá zkušenost pro všechny co milují CrossFit. Když vám něco nevyjde, nenechte se tím srazit k zemi, ale berte to jako zkušenost do dalších závodů. Díky tomu totiž budete vědet, čemu v tréninku věnovat více času.

Držte se, makejte a skočte do toho naplno!