S.M.A.R.T. Goals

Úvod

Máme tu nový rok, čo pre mnohých ľudí znamená nastavenie si nových predsavzatí a nových cieľov. V prvom rade sa však trochu poohliadneme za starým rokom. Bol pre vás rok 2018 uspešný? Podarilo sa vám dosiahnúť všetko, čo ste chceli alebo ste ním len preplávali bez toho, aby ste sa pokúsili svoje sny a túžby naplniť?

Nájdite si teraz aspoň pár minút času a zamyslite sa, aký bol Váš rok 2018.

Poďme sa teraz viac sústrediť na nový rok. Obdobie začiatku roka je vždy (aspoň pre mňa) špecifické tým, že ľudia majú pocit, že začínajú zas od začiatku. Preto mám pre vás otázku, stanovili ste si už ciele, ktoré by ste chceli dosiahnúť v roku 2019?

Nastavili ste si jeden veľký cieľ alebo viac menších cieľov, ktoré vás dovedú k tomu veľkému?  Možno si teraz vravíte, že stále len pokladám otázky a zatiaľ ste sa nič nedočítali, je to tak! Tento článok som nenapísal preto, aby som vám radil, aké ciele si máte nastaviť, ale chcem vás presvedčiť, aby ste sa trochu zastavili a zamysleli nad tým, čo chcete od svojho života dosiahnúť v najbližšom období.

Nastavte si S.M.A.R.T ciele

Jedná sa o 5 stavebných kameňov pre dosiahnutie vašich cieľov. S.M.A.R.T ciele vás navyše budú navigovať správnym smerom a vďaka ním budete schopní jednoducho pozorovať, či ciele plníte, alebo nie.

Specific (špecifické)

Measurable (merateľné)

Achievable (dosiahnuteľné)

Relevant (relevantné)

Time-Sensitive (doslovne časovo citlivé)

Specific (špecifické)

Čo chcete dosiahnúť?

Nestačí si povedať: „chcem mať lepšiu kondičku“.

Namiesto toho je potrebné si presne zadefinovať, čo chcete dosiahnúť, v tomto prípade to môže byť: „chcem drepnúť 100 kilogramov a pritom ubehnúť 5 kilometrov za 25 minút.

Measurable (merateľné)

Nastavte si denné, týždenné a mesačné kroky. Povedzme, že je vašim cieľom nabehať za rok 1000 km. To znamená mesačne ubehnúť približne 83 km, aby ste boli schopní nabehať 83 km mesačne, potrebujete týždenne nabehať približne 21 km. to môže predstavovať ubehnúť týždenne 1x 21 km, 2x 10,5 km, 4x 5km alebo každý deň zabehnúť 3 km. Rozdeľte si svoj cieľ na menšie zvládnuteľné kusy a zamerajte sa na ich zvládnutie. Naplňte najskôr jeden menší cieľ, potom sa zamerajte na naplnenie ďalšieho.

Achievable (dosiahnuteľné)

Je váš cieľ realistický? Máte na to, aby ste ho naplnili? Viete, aké zručnosti  potrebujete, aby ste váš cieľ naplnili? Pokiaľ to neviete, nemusíte sa za to hanbiť. Jednoducho si nastavte ako cieľ niečo iné, čo viete, že budete schopní dosiahnúť. Neznamená to však, že si máte nastaviť ciele, ktoré jednoducho dosiahnete. Ale nesnažte sa naháňať za niečim, čo vás odradí, pokiaľ sa vám to nepodarí dosiahnúť.

Relevant (relevantné)

Zapadá Váš plán do vaších dlhodobejších plánov?  Pri nastavovaní cieľov musíte poznať svoje „prečo“. Prečo chcete dosiahnúť daný cieľ. Keď viete, prečo chcete naplniť daný cieľ, ste na dobrej ceste. Pokiaľ si však len uzmyslíte, že sa chcete naučiť origami a váš časový plán je už tak veľmi nabitý, pravdepodobne to nebude najlepší spôsob trávenia voľného času. Pokiaľ však máte dostatok času, prečo nie?

Time-Sensitive (časovo citlivé)

Nastavte si časový limit, pretože to potrebujete! Vezmite si váš cieľ, vytvorte si plán a rozdeľte ho do denných návykov. Potom si nastavte deadline. Napríklad: „Chcem  drepnúť 100 kilogramov do 31.12. 2019. Odporúčam vám použiť plánovač alebo diár, kam si budete zapisovať svoje splnené/nesplnené menšie ciele.

Uistite sa, že Vaše S.M.A.R.T ciele sú Vaše S.M.A.R.T ciele

Ciele, ktoré si nastavíte musia byť vaše vlastné, ktoré pochádzajú z vašej hlavy. Nenechajte sa ovplyvniť okolím ani rodinou. Keď napríklad váša najlepšia kamarátka chce súťažiť v bikini fitness, ale vás to viac tiahne outdoorovým aktivitám, je to jej cieľ byť denne zatvorená v posilňovni, nie váš. Akonáhle vy sami cítite, že chcete tiež cvičiť bikini fitness, stáva sa z toho aj váš cieľ.

Napíšte si svoje ciele

Keď si napíšete svoje ciele, stane sa niečo magického. Napíšte svoje ciele na papier spoločne so všetkými menšími krokmi. Vidieť ciele napísané na papieri vám pomôže udržať vašu pozornosť pre ich dosiahnutie.

Záver

Nenechajte sa odradiť ak skĺznete z cesty. V živote sa odohrávajú rôzne situácie a každý z nás čas od času narazí na nejakú prekážku. Pokiaľ však zostanete sústredení na splnenie vašich cieľov a budete pokračovať v plnení malých krokov, budete na dobrej ceste k životným zmenám.